Tahukah anda bahawa makanan yang kita makan setiap hari turut berperanan dalam menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh. Makanan sebenarnya berfungsi dalam mengawal mood, tenaga, pencernaan, metabolisme dan ghairah seksual anda.
Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh.
1. Ubi
Tahukah anda bahawa karbohidrat kompleks bukan hanya baik bagi pencernaan dan metabolisme tubuh, tetapi juga dapat membantu menjaga kesihatan rahim wanita secara keseluruhan.
Makanan seperti ubi, beras merah dan quinoa dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah terjadinya peningkatan kadar insulin, yang berfungsi menjadikan rahim wanita lebih sihat.
Makanlah sekitar 50-70 gram karbohidrat kompleks setiap harinya.
2. Sayuran Cruciferous
Sayuran cruciferous seperti kale, bunga kobis dan Brussels sprout dapat membantu hati memetabolisme esterogen, hormon wanita, yang berfungsi untuk mengatur perjalanan haid dan menjaga kadar hormon ini tetap stabil.
Akan tetapi, pengambilan terlalu banyak serat juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan, kerana itu makanlah sayuran sebanyak 1 cup setiap hari.
3. Ikan Salmon
Anda memang tidak perlu makan ikan salmon setiap harinya, tetapi pastikan pengambilannya seminggu sekali.
Salmon mengandungi omega 3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
Salmon juga memiliki zat anti radang yang dapat membuatkan kulit tampak bersih serta membuat tulang dan gigi lebih sihat dan kuat.
4. Avocado
Selain mengandungi banyak zat baik seperti omega 3, avocado juga mengandungi vitamin E, K, dan C; yang dapat menyeimbangkan kadar hormon estrogen.
Bagi kecantikan, lemak sihat di dalam avocado dapat membuatkan sel kulit tetap sihat dan lembab sepanjang hari.
Dos harian yang dianjurkan adalah setengah biji avocado.
5. Kacang Almond (Badam)
Kacang almond juga mengandungi lemak sihat, banyak protein, serat dan pelbagai vitamin penting.
Kacang almond juga dapat membantu mengawal kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol dan membuatkan anda merasa kenyang lebih lama.
Ini kerana almond akan meningkatkan kadar hormon kolesistokinin, yang berfungsi untuk membuatkan anda merasa kenyang.
Makanlah sekitar 11 biji almond setiap hari.
6. Extra Virgin Olive Oil
Minyak zaitun mengandungi lemak sihat dan omega 9, serta mengandungi pelbagai vitamin dan antioksidan.
Minyak zaitun dapat membantu mengawal kadar gula darah, menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung serta diabetes.
Sebuah kajian menemukan bahawa diet yang terdiri dari minyak zaitun dapat mempercepat metabolisme sel-sel lemak.
Dianjurkan untuk makan sekitar 5 sudu teh minyak zaitun setiap hari.
7. Yogurt
Bakteria baik di dalam yogurt (probiotik) dapat menjaga kesihatan usus dengan menyeimbangkan kadar hormon estrogen, tiroid dan fitoestrogen.
Hal ini sangat penting bila anda sedang memasuki masa menopause atau bila mengalami gejala premenstrual.
Selain itu, bakteria baik (Lactobacillus) juga dapat membantu mengatasi perut kembung, diare, sembelit dan pelbagai gangguan pencernaan lain.
Jika anda tidak dapat minum susu lembu dan produknya, probiotik boleh diperolehi melalui makanan seperti kimchi dan sup miso.
Semoga memberi manfaat.
BACA INI JUGA:
sumber: dokter
Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh.
1. Ubi
Tahukah anda bahawa karbohidrat kompleks bukan hanya baik bagi pencernaan dan metabolisme tubuh, tetapi juga dapat membantu menjaga kesihatan rahim wanita secara keseluruhan.
Makanan seperti ubi, beras merah dan quinoa dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah terjadinya peningkatan kadar insulin, yang berfungsi menjadikan rahim wanita lebih sihat.
Makanlah sekitar 50-70 gram karbohidrat kompleks setiap harinya.
2. Sayuran Cruciferous
Sayur Kale.
Sayuran cruciferous seperti kale, bunga kobis dan Brussels sprout dapat membantu hati memetabolisme esterogen, hormon wanita, yang berfungsi untuk mengatur perjalanan haid dan menjaga kadar hormon ini tetap stabil.
Brussels sprout.
Akan tetapi, pengambilan terlalu banyak serat juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan, kerana itu makanlah sayuran sebanyak 1 cup setiap hari.
3. Ikan Salmon
Anda memang tidak perlu makan ikan salmon setiap harinya, tetapi pastikan pengambilannya seminggu sekali.
Salmon mengandungi omega 3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
Salmon juga memiliki zat anti radang yang dapat membuatkan kulit tampak bersih serta membuat tulang dan gigi lebih sihat dan kuat.
4. Avocado
Selain mengandungi banyak zat baik seperti omega 3, avocado juga mengandungi vitamin E, K, dan C; yang dapat menyeimbangkan kadar hormon estrogen.
Bagi kecantikan, lemak sihat di dalam avocado dapat membuatkan sel kulit tetap sihat dan lembab sepanjang hari.
Dos harian yang dianjurkan adalah setengah biji avocado.
5. Kacang Almond (Badam)
Kacang almond juga mengandungi lemak sihat, banyak protein, serat dan pelbagai vitamin penting.
Kacang almond juga dapat membantu mengawal kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol dan membuatkan anda merasa kenyang lebih lama.
Ini kerana almond akan meningkatkan kadar hormon kolesistokinin, yang berfungsi untuk membuatkan anda merasa kenyang.
Makanlah sekitar 11 biji almond setiap hari.
6. Extra Virgin Olive Oil
Minyak zaitun mengandungi lemak sihat dan omega 9, serta mengandungi pelbagai vitamin dan antioksidan.
Minyak zaitun dapat membantu mengawal kadar gula darah, menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung serta diabetes.
Sebuah kajian menemukan bahawa diet yang terdiri dari minyak zaitun dapat mempercepat metabolisme sel-sel lemak.
Dianjurkan untuk makan sekitar 5 sudu teh minyak zaitun setiap hari.
7. Yogurt
Bakteria baik di dalam yogurt (probiotik) dapat menjaga kesihatan usus dengan menyeimbangkan kadar hormon estrogen, tiroid dan fitoestrogen.
Hal ini sangat penting bila anda sedang memasuki masa menopause atau bila mengalami gejala premenstrual.
Selain itu, bakteria baik (Lactobacillus) juga dapat membantu mengatasi perut kembung, diare, sembelit dan pelbagai gangguan pencernaan lain.
Jika anda tidak dapat minum susu lembu dan produknya, probiotik boleh diperolehi melalui makanan seperti kimchi dan sup miso.
Semoga memberi manfaat.
BACA INI JUGA:
sumber: dokter
